Проблема дряблой и обвисшей кожи на руках знакома многим, причём она не всегда связана с возрастом. Эта эстетическая неприятность может возникнуть в период от 15 до 55 лет. Хорошая новость в том, что значительного улучшения — до 70% — можно добиться всего за одну неделю при грамотном подходе.
Почему руки теряют тонус: ключевые причины
Для успешной борьбы с проблемой сначала нужно понять её корни. Важно осознать, что даже активная бытовая деятельность, например, мытьё посуды или уборка, не гарантирует работу именно тех мышц, которые отвечают за подтянутый контур рук. Усталость от такой работы не равна целенаправленной нагрузке.
Одна из частых причин — резкая потеря веса (более 6 кг за 3 месяца). Поздравляем, если вам удалось похудеть, но стремительное снижение массы тела (более 2-3 кг в месяц) часто приводит к обвисанию кожи, так как она не успевает адаптироваться. Безопасной нормой считается потеря не более 3-4% от общего веса за месяц. Также не стоит гнаться за весом ниже расчётной нормы: «идеальный вес» часто определяется по формуле «рост в см минус 110».
Тип фигуры также играет роль. Например, обладательницам фигуры «яблоко» (см. фото) для достижения идеальной формы рук, скорее всего, потребуются специальные упражнения, независимо от общего веса.
Внешние факторы тоже имеют значение. Чрезмерное увлечение загаром (как естественным, так и в солярии) пересушивает кожу, разрушает её защитные барьеры и приводит к потере эластичности по всему телу, включая зону рук.
Парадоксально, но постоянная нагрузка на руки (ношение тяжестей, активная домашняя работа) может привести к дряблости внутренней поверхности, если нагрузка однообразна и не прорабатывает все группы мышц равномерно.
Нельзя забывать и о осанке. Её нарушение негативно сказывается на состоянии кожи на внутренней стороне рук. Простое, но эффективное упражнение для выработки привычки держать спину прямо — ходьба с книгой на голове. Начните с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до 25 минут. Выполняйте перед зеркалом, следя, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию без прогибов и выпячиваний.
Двухэтапный план: питание и упражнения для рук за неделю
Шаг 1: Корректируем питание для здоровья кожи и мышц
Речь не о жёсткой диете, а о качестве продуктов. Сделайте выбор в пользу более качественной и натуральной пищи: замените дешёвые сладости на продукцию из хорошей кондитерской, покупайте макаронные изделия и хлеб из твёрдых сортов пшеницы. Включите в рацион говядину и свинину вместо курицы, выбирайте качественные молочные продукты (сыр, творог, молоко) и домашние яйца. Основа меню — сбалансированность: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, крупы, овощи, фрукты и зелень. Для поддержки организма приобретите комплекс витаминов и пищевых добавок на несколько месяцев вперёд.
Шаг 2: Включаем целевые упражнения
Не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками. Для подтяжки кожи на руках эффективна стойка, показанная на фото ниже. Начните с выполнения по 3-5 минут несколько раз в день (перед душем, во время готовки, просмотра ТВ). Постепенно увеличивайте нагрузку до 10 подходов по 5 минут каждый. Этот метод поможет устранить более 60% проблемы.
Дополните программу упражнениями с гантелями для комплексной проработки мышц:
Классические отжимания — отличное многофункциональное упражнение. Они не только укрепляют мышцы рук, но и развивают мышцы спины, улучшая осанку. Таким образом, вы решаете две задачи одновременно.
Для продвинутых (при хорошей физической форме и отсутствии лишнего веса) подойдут эффективные упражнения со стулом. Выполняйте их на нескользящем ковре, поднимая тело с помощью рук для их интенсивной проработки.
Не пренебрегайте растяжкой. Упражнения на потягивание улучшают эластичность мышц и кожи, способствуя общему тонусу и рельефу.
